Dormir tarde pasa facturaCon la llegada del verano, las rutinas cambian y muchos adolescentes comienzan a dormir a deshoras. Sin embargo, especialistas alertan que alterar el descanso durante semanas puede afectar la calidad del sueño y generar cansancio constante.Vacaciones no significan descontrolEl pediatra Julio Álvarez Pitti advierte que permitir que los adolescentes gestionen solos sus horarios suele terminar en desorden total, especialmente cuando las vacaciones se convierten en meses sin reglas claras.Pantallas, el enemigo nocturnoUno de los principales factores que afecta el descanso son celulares, tabletas y videojuegos. Expertos recomiendan evitar cualquier pantalla al menos una hora antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.Mantener rutinas sigue siendo claveAunque en verano es normal dormir un poco más tarde, los especialistas recomiendan conservar horarios regulares y asegurar al menos siete horas de descanso en adolescentes y entre ocho y diez horas en niños.Un verano activo evita excesosCampamentos, deportes, actividades familiares o tareas en casa ayudan a mantener a niños y adolescentes ocupados, evitando que pasen largas horas conectados a redes sociales o videojuegos.La alimentación también cambiaDurante vacaciones suele haber más flexibilidad en las comidas, pero los expertos recomiendan mantener hábitos saludables y evitar excesos constantes en helados, comida rápida o productos ultraprocesados.Preparar el regreso a clasesPara evitar una adaptación complicada, especialistas recomiendan retomar gradualmente las rutinas escolares al menos dos semanas antes del regreso a clases.Si me pasas más notas, te las adapto con este mismo estilo más llamativo, corto y con enfoque de nota digital.
