La recomendación general para adultos es consumir entre 2 y 3 litros de agua al día, pero la cantidad puede aumentar si hay calor extremo, actividad física o exposición prolongada al sol.
Durante la temporada de calor, tomar agua no debe esperar a que aparezca la sed. La Secretaría de Salud recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente, preferentemente agua simple, para ayudar al cuerpo a regular la temperatura y prevenir deshidratación.
Aunque muchas veces se habla de “ocho vasos al día”, la cantidad ideal depende de cada persona. Mayo Clinic señala que las necesidades de líquidos varían según el cuerpo, la actividad física y el ambiente; como referencia, una persona adulta puede requerir alrededor de 2.7 a 3.7 litros de líquidos totales al día, considerando agua, bebidas y alimentos con alto contenido de agua.
En días muy calurosos, lo mejor es beber agua en pequeñas cantidades durante todo el día. Para quienes trabajan o hacen ejercicio bajo el sol, los CDC recomiendan tomar aproximadamente una taza de agua cada 15 o 20 minutos, sin exceder cerca de 1.4 litros por hora, ya que beber demasiada agua en poco tiempo también puede ser riesgoso.
También conviene evitar el consumo excesivo de refrescos, bebidas alcohólicas o muy azucaradas, porque no sustituyen la hidratación adecuada. Además, es recomendable usar ropa ligera, buscar sombra y reducir la exposición directa al sol en las horas de mayor intensidad.
Las señales de alerta por deshidratación incluyen boca seca, dolor de cabeza, mareo, cansancio extremo, orina muy oscura, piel seca o confusión. En niñas, niños, personas adultas mayores, embarazadas o personas con enfermedades crónicas, la vigilancia debe ser mayor, ya que pueden deshidratarse con más facilidad.
En resumen: para la mayoría de los adultos, entre 2 y 3 litros de agua al día es una buena base; si hace mucho calor, sudas demasiado o realizas actividad física, hay que aumentar la hidratación de forma gradual y constante.
