¿Sabes cuántos pasos debes dar al día si sueles estar sentado por muchas horas?
Si trabajas en una oficina, probablemente pasas varias horas al día sentado, sin moverte y con la vista enfocada en una pantalla. Eso es parte del trabajo, pero puede llevar a que tu estilo de vida se vuelva sedentario, y esto puede hacer que tengas un mayor riesgo de desarrollar enfermedades, de subir de peso e incluso a que puedas experimentar más ansiedad y otros problemas de salud mental.
El sedentarismo también puede robarte algunos años y calidad de vida, así que es muy importante que busques formas de moverte más cada día. Caminar y aumentar tu conteo de pasos es de gran ayuda.
Hace algunos años, se popularizó la idea de que lo ideal es caminar alrededor de 10,000 pasos cada día, pero hay quienes creen que, si queremos mantener una buena salud y aumentar la longevidad, esa cantidad no necesariamente es la más adecuada.
Si pasas muchas horas sentado, ¿Cuántos pasos debes dar al día?
Estar sentado muchas horas al día no es bueno para nadie. La buena noticia es que, de acuerdo con Harvard Health, un estudio encontró que “Reemplazar incluso sólo cinco minutos de estar sentado con una actividad moderada a vigorosa (como caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta) podría tener un efecto tangible en la salud del corazón”, aunque el estudio también dice que apuntar a más mitos siempre es mejor.
Esto quiere decir que, si tienes 5 minutos libres entre tus pendientes o actividades, puedes usarlos para ponerte de pie, caminar un poco e ir acumulando una cantidad de pasos más alta. 5 minutos no son suficientes, pero dividir tus sesiones de movimiento en bloques más pequeños puede ayudar a que te mantengas más activo.
¿Cuál es la cantidad ideal de pasos para alguien que está sentado por varias horas a lo largo del día?
De acuerdo con ScienceAlert, un estudio reveló que caminar más de 4,000a 4,500 pasos, e intentar llegar a superar los, 7,000, 9,000 o 10,000 pasos cada día es recomendable, ya que, de acuerdo con los estudios, al aumentar la cantidad de pasos, reduces también el riesgo de mortalidad prematura, de obesidad y de ciertas enfermedades, como las cardiovasculares.
Lo que hay que saber es que cada persona es diferente, y lo que una necesita puede no ser lo mismo que otra necesita.
De acuerdo con CNet, el profesor Paul Gordon, fisiólogo del ejercicio y director del Departamento de Salud, Rendimiento Humano y Recreación de la Universidad de Baylor, dijo que:
“Dado que cada persona es diferente y tiene un estilo de vida y un nivel de actividad únicos, es lógico que no todos necesiten la misma cantidad de ejercicio diario para estar sanos. Esto se debe en parte a los objetivos y problemas de salud de cada persona. Pero para una persona promedio, ¿son suficientes 10,000 pasos al día para considerarse activa y saludable? Puede ser un excelente objetivo y un buen punto de partida”.
Gordon dice que las personas promedio dan entre 3,000 a 6,000 pasos cada día, así que agregar 30 minutos de ejercicio a esto puede ayudar a conseguir los 10,000 pasos, a quemar más calorías y a proteger su salud y calidad de vida (para las personas de más de 60 años, de 7,000 a 8,000 pasos es una buena cantidad). 10 mil pasos son alrededor de 5 millas o 8.04 kilómetros.
Pero, si vas a caminar, Grodon está de acuerdo en que más siempre es mejor, así que hay que aprovechar los momentos que tengas en el día para hacerlo.
